| A
TESTMOZGÁSSAL KAPCSOLATOS TÁJÉKOZTATÓ TÁBLÁZATOK
| Példák
mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitásra |
|
Mérsékelt |
Erőteljes |
| Testgyakorlás vagy szabadidős elfoglaltság |
Séta, tánc,
szabadidős, biciklizés, korcsolya, görkorcsolya,lovaglás,
kenuzás, jóga |
Kocogás
vagy futás,
gyors biciklizés, edzés konditeremben, aerobik,
tánc, harcművészetek,
ugrókötelezés, úszás |
| Sportok |
Röplabda,
golf, baseball, tollaslabda, páros tenisz, sílesiklás
|
Foci,
gyep- vagy rendes hoki, tenisz, kosárlabda,
terepsíelés (sífutás) |
| Otthoni tevékenység |
Fűnyírás,
egyéb kertészkedés |
Ásás,
cipelés és szállítás, kőműves munka, ácsmunka |
| Foglalkozási tevékenység |
Séta
és emelés, mint a munkatevékenység része (gondnoki
munka, gazdálkodás, autó- és gépszerelés) |
Nehéz
fizikai munka (favágás, építkezés, tűzoltás) |
A
különböző tevékenységek energiaigénye
(70 kg-os testtömeg esetén) |
| Energiaigény
|
Aktivitás |
| kcal/perc |
kcal/óra |
|
4-5
|
240-300 |
Sétálás (5 km/ó), kerékpározás
(10 km/ó), tekézés
|
5-6
|
300-360 |
Kerékpározás (14 km/ó), röplabda,
páros tenisz |
| 6-7 |
360-420 |
Gyaloglás (7 km/ó), korcsolyázás,
görkorcsolyázás, kerékpározás (16 km/ó) |
| 7-8 |
420-480 |
Gyaloglás (7-8 km/ó), kerékpározás
(18 km/ó), vízisíelés, egyes tenisz |
| 8-10 |
480-600 |
Kocogás (8 km/ó), kerékpározás
(20 km/ó), sílesiklás |
| 10-11 |
600-660 |
Futás (8-9 km/ó), aerobik,
kerékpározás |
| 11 vagy több |
660 vagy több |
Futás (10 km/ó) |
|
|
