A helyes étrend kialakítása
Étrendje legyen kiegyensúlyozott, ami kevés zsírt és vörös húst tartalmaz, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben, és ezáltal rostokban!
Próbáljon meg mindennap öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztani! Kiváló vitamin- és rostforrások.
Fogyasszon nagy rosttartalmú ételeket, mint teljes értékű gabonából készült kenyerek, pékáruk, műzlik, tészták!
Fogyasszon kisebb mennyiségű vörös húst és húskészítményt! Helyette válasszon inkább szárnyast, halat vagy hüvelyeseket (szója, bab, borsó, lencse)!
Legyen óvatos a táplálékkiegészítőkkel! Nem helyettesítik az egészséges kiegyensúlyozott étrendet.

Csak mérsékelten fogyasszon alkoholt!
Hosszú időn keresztül túlzott mennyiségű alkohol fogyasztása fokozza a szájüregi, garat-, gége-, nyelőcső- és májrák kialakulásának kockázatát. Alkohol és dohányzás együtt jelentősen fokozza ezeknek a rákoknak a kockázatát. Jelentős mennyiségű alkohol fokozza az emlőrák kialakulá-sának kockázatát.
Ha eddig nem fogyasztott alkoholt, eztán se tegye! Ha eddig is fogyasztott alkoholt, a továbbiakban tegye azt mértékkel: nők naponta legfeljebb 1-2 egységnyit, férfiak naponta legfeljebb 2-3 egységnyit fogyasszanak! (Egy egység alkohol: 2 dl sör, 1 dl bor, 2 cl tömény szesz).
Legyen fizikailag aktív! Mozogjon!
A fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja az egészséges testsúly fenntartásának. Ez csökkenti a méh-, emlő-, és valószínűleg a vastagbél, vese- és még további rákok kialakulásának kockázatát.
Mozogjon naponta legalább 30 percen át mérsékelt intenzitással legalább a hét öt napján! Ez lehet tempós séta, kertészkedés, úszás, biciklizés, tánc, futás vagy valami hasonló – bármit választhat, amihez kedve van. Ha a munkába vezető utat vagy annak egy részét gyalog teszi meg, a testmozgást (vagy annak egy részét) szinte észrevétlenül beépítette napi rutinjába.
Törekedjen arra, hogy testsúlya az egészséges határok között legyen!
Az elhízás számos daganat fő kockázati tényezője. Nőkben a menopauza után fokozza a méh- és az emlőrák kockázatát. Feltehetően más rákos betegségek kialakulására is hajlamosít, többek között vese- és vastagbélrák kialakulásában játszhat szerepet.
A testsúly egészséges határok között tartásának eszközei a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás. Ha már testsúlyfeleslege van, kisebb energiatartalmú étkezéseket és nagyobb mennyiségű fizikai aktivitást kell beiktatnia. Ha nagyon nagy súlyfeleslege van, vagy bármilyen betegségben szenved, kérjen tanácsot háziorvosától, mielőtt bármilyen testsúlycsökkentő programba kezdene!
Legyen óvatos a napsugárzással!
A túlzott napsugárzás bőrrákot és ráncokat okoz. Néhány egyszerű óvintézkedéssel védelmet biztosíthat önmagának és családjának.
Ne menjen a napra 11 és 15 óra között!
Védje testét ruházattal: viseljen pólót, fejfedőt és napszemüveget!
Használjon legalább 15-ös faktorszámú naptejet a napnak kitett bőrfelületen mindenütt bőségesen, és ezt gyakran ismételje meg!
Ne járjon szoláriumba!
Ügyeljen arra, hogy a gyerekeknek kivételes gondoskodásra van szükségük.
Legyen óvatos a munkája során használt kémiai anyagokkal és sugárzással!
Néhány kémiai anyag és eljárás, amikkel munkahelyén dolgozik, fokozza a rák kialakulásának kockázatát. Korábbi érintkezés káros anyagokkal 25 rákos halálesetből egyért lehet felelős. Számos ilyen anyag használatát már megtiltották Magyarországon. Másokat még használnak, de szigorú előírások vannak érvényben velük kapcsolatban.
Mindig nagyon pontosan tartsa be az egészségi és biztonsági előíráso-kat!
Folytasson biztonságos szexet!
A humán papillomavírus (HPV) csaknem valamennyi méhnyakrák kialakulásában részt vesz. A legtöbb HPV-vel fertőzött nő nem kap méhnyak-rákot, de a vírus fokozza ennek a betegségnek a kockázatát. Férfiak és nők átadhatják egymásnak a fertőzést, anélkül hogy tudnának róla.
Óvszer használata csökkenti a vírussal fertőződés kockázatát is.
Ismerje fel a rák korai jeleit!
Haladéktalanul keresse fel háziorvosát, ha az alábbi jelek közül egyet is észlel! Ezek nem feltétlenül rákos betegséget jeleznek, de minden esetben orvosi ellenőrzésre szorulnak.
Egy új, vagy a korábbihoz képest megváltozott tapintható csomó a test bármely részén.
Anyajegy megváltozása.
Fájdalom, ami nem szűnik. Tartósan fennálló nem magyarázható fájdalom, kellemetlen érzés vagy emésztési zavar.
Tartósan fennálló köhögés vagy rekedtség.
Tartós szorulás vagy hasmenés, vagy ezek váltakozása.
Vér a székletben vagy a vizeletben.
Nehéz vizelés.
Nem szándékos testsúlycsökkenés.
Figyeljen a testére!
Ismerje meg testét, annak normális megjelenését! Ha szokásává válik, hogy rendszeresen figyel magára, korán észreveheti a daganatot.
Fürdés, öltözködés ragyogó alkalom, hogy figyelmet szenteljen testének, keresse az esetleges változásokat:
férfiaknak a herék tapintása,
nőknek az emlők tapintása,
anyajeggyel rendelkezőknek az anyajegy alakjának, méretének, színének
ellenőrzése ajánlott.
Járjon szűrővizsgálatokra!
A szűrővizsgálat lehetőséget teremt a korai felismerésre, és ezzel a sikeres kezelésre.
Ha hívják, menjen el!

Ma Magyarországon három országosan szervezett szűrőprogram működik:
Mammográfiás emlőszűrés
Névre szóló meghívólevelet kapnak a 45–65 év közötti nők, akiknek utolsó mammográfiás vizsgálata óta eltelt 2 év. A szűrővizsgálat a nagyon kis méretű, még nem tapintható elváltozások kimutatására is alkalmas.
Méhnyakszűrés
Névre szóló meghívólevelet kapnak a 25–65 év közötti nők, akiknek utolsó méhnyakszűrő vizsgálata óta eltelt 3 év. A szűrővizsgálat a rákelőző állapotok felismerésére is alkalmas, amiknek megfelelő kezelése megakadályozza, hogy később rákká alakuljanak.
Vastagbélszűrés
Névre szóló meghívólevelet kapnak a 45 és 65 év közötti nők és férfiak, akiknek utolsó vastagbélvizsgálata óta eltelt két év. A szűrővizsgálat a rákelőző állapotok felismerésére is alkalmas, amiknek megfelelő kezelésével megakadályozható, hogy később rákká alakuljanak. A szűrővizsgálatot országosan nem egy időben, hanem fokozatosan, területről területre vezetik be.

Európai rákellenes tízparancsolat

Legvégül mindezek rendkívül tömör összefoglalásaként álljon itt az Európai Közösség által 1995-ben megfogalmazott rákellenes tízparancsolat.
1. Ne dohányozz!
2. Alkoholos italokat, bort és sört is csak mértékkel fogyassz!
3. Óvakodj a túlzott napozástól!
4. Tartsd be munkahelyeden a munkavédelmi előírásokat!
5. Egyél sok friss gyümölcsöt, zöldségfélét és rostban gazdag ételeket!
6. Óvakodj az elhízástól! Kerüld a zsíros ételeket!
7. Fordulj orvoshoz, ha valahol csomót tapintasz, ha észreveszed, hogy régi anyajegyed "megmozdult", vagy rendellenes vérzés támad!
8. Fordulj orvoshoz, ha valamilyen elhúzódó problémát észlelsz, mint amilyen a hosszan tartó köhögés vagy rekedtség, bélműködési szokások megváltozása vagy váratlan testsúlyveszteség!
9. Rendszeresen járj méhnyakszűrésre!
10. Ellenőrizd rendszeresen az emlőidet, és 50 év felett jelentkezz mammográfiás vizsgálatra!