Tények

A stressz és a daganatos betegségek kockázata között az eddigi vizsgálatok nem találtak direkt összefüggést.
A stressz komoly változásokat okoz a hormonrendszerben.
A hormonrendszer változásai hatással vannak az immunrendszerre, ami többek között a daganatok elleni védelemben is szerepet játszik.

Egyes állapotok, betegségek kapcsolata a stresszel elfogadott. Így a fejfájás, magas vérnyomás, az emésztőrendszer zavarai (fekély, hasmenés, szorulás), szorongás, depresszió oka lehet stressz. A rosszindulatú daganatos betegségekkel való kapcsolatra azonban eddig nincs bizonyíték. A stressz oldásának azonban vannak rossz módszerei (dohányzás, alkohol-fogyasztás, túlzott táplálékfogyasztás stb.), amik a rák kialakulásának kockázatát fokozzák.

Ajánlások

Ossza be az idejét! Készítsen listát az elvégzendő feladatokról fontossági sorrendjükben, és ebben a sorrendben kezdjen neki a dolgoknak!
Fejezze be az egyik feladatot, mielőtt a következőbe belefogna! Így a nap végére úgy érzi, sikeresen megbirkózott a feladataival.
Ne vállaljon többet, mint amire képes! Készüljön fel rá, hogy esetleg egy feladatra nemet mond!
Fogadja el, hogy vannak dolgok, amiket nem tud befolyásolni (pl. időjárás)!
Fogadja el magát olyannak, amilyen! Ne legyen túl szigorú magához!
Beszélje meg problémáit partnerével, barátaival, családjával! Ha beszél gondjairól, az segít távlatokba helyezni, ezáltal tárgyilagosan értékelni azokat. Ha magába fojtja gondjait, az a dolgokat rosszabbá teheti.
Ne szakítsa meg a kapcsolatot barátaival, találjon módot társasági életre!
Mozogjon! A rendszeres testmozgás segít oldani azt a feszültséget, amit a stressz okozott. Próbáljon olyan mozgásformát találni, ami örömöt okoz (úszás, séta, tánc, biciklizés)!
Kerülje a stresszoldás negatív útjait: alkohol, drog, kényszeres evés! Ezek átmenetileg könnyíthetnek helyzetén, de hosszú távon rosszabbá teszik, és újabb problémák forrásaivá válnak.
Tanuljon meg ellazulni (relaxálni)!
Kérjen segítséget! Bizonyos helyzetekben mindenkinek szüksége van támogatásra. Teljesen normális, ha segítséget kér, még ha az olykor nehéznek tűnik is.
Néha összesen annyit tehetünk, hogy megpróbáljuk túlélni az adott helyzetet. Fogadja ezt el, és ne legyen túl szigorú magához! Vegyen ki szabadságot, ha úgy érzi, szüksége van rá!
Pihenjen és aludjon! Szervezetének időre van szüksége ahhoz, hogy felgyógyuljon a stresszes eseményekből.

NÉHA ELEGENDŐ EGYSZERŰ DOLGORA ÜGYELNI, ÉS AZ ÁLMATLANSÁG MEGSZŰNIK Rendszeresen ugyanabban az időpontban feküdjön le és keljen fel! Találjon olyan elfoglaltságot lefekvés előtt, ami a napi feszültséget oldja, levezeti – rövid séta, rádióhallgatás, tv-nézés, olvasás, meleg fürdő, meleg tejes ital! Kerülje az alkoholos, koffeintartalmú italokat (tea teafűből, kávé) lefekvés előtt! Próbálja távol tartani a külső környezetből származó zavaró jelenségeket (zaj: füldugó, fény,: sűrű függöny)! Lefekvés előtt ne egyen nehéz ételt! Végezzen valamilyen testmozgást a nap folyamán.