Tények

Az utóbbi két évtizedben a túlsúlyosak és elhízottak aránya a felnőttek és gyermekek körében folyamatosan növekedett.
A fizikai aktivitás hiánya erősen összefügg a kövérséggel.
Azzal együtt, hogy az elhízás növeli a koszorúér-betegség, agyi érkatasztrófa, magas vérnyomás, cukorbetegség kialakulásának esélyét, fokozza az emlőrák (menopauza után), méhtest-, vastagbél-, vese- és nyelőcsőrák kialakulásának kockázatát.
A testtömeg növekedésének elkerülése csökkenti az emlőrák (menopauza után), méhtest-, vastagbél-, vese- és nyelőcsőrák kialakulásának kockázatát.
A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a vastagbél- és az emlőrák kockázatát.

Ajánlások

Törekedjen arra, hogy testtömege ne haladja meg az ideálisnak tartott testtömeget (BMI: 18,5–25)!
Ha testtömege meghaladja az ideálisnak tartott értéket, vagyis túlsúlyos, törekedjen testsúlycsökkentésre!
Jegyezze meg, hogy minden, amit megeszik, energia forrása ("kalóriát" tartalmaz), és minden, amit csinál, energiát igényel ("kalóriát" használ el)!
Segíthet a számolásban, hogy 1 kg fogyáshoz kb. 7000 kalóriát kell "megspórolni". Ha egy hét alatt 0,5 kg-ot szeretne fogyni (ez az ideális), akkor az energiamérleg naponta -500 kalóriát kell mutasson. Ezt elérheti úgy, hogy ennyivel kevesebbet eszik, de sokkal célszerűbb, ha az ener-giabevitelt csak 250 kalóriával csökkenti, és 250 kalóriával többet használ el (ennyivel többet mozog).

Hogyan kezdje?

Ha jelenleg testtömege a testtömegindex alapján a 18,5 és 25 közötti tartományba esik, ennek megőrzése a feladat. Ehhez a Táplálkozás és a Testmozgás és fizikai aktivitás fejezetekben talál ötleteket.
Ha testtömege meghaladja a kívánatost, táplálkozási és testmozgási szokásainak megváltoztatásával testtömegcsökkentés javasolt.
Higgye el, se csodadiéta, se csodaszer nem létezik!
Egészséges egyének esetében fogyókúra során 1200–1500 kcal energiatartalmú étrend (melyben a zsír 30, a fehérje 15-20, a szénhidrát 50-55%-ot képvisel) javasolt (az energiamérleg mutatóját legalább 500 kcal-val kell negatív irányba tolni).
Mielőtt bármilyen komolyabb megszorítást tartalmazó diétába vagy erőteljes testmozgásba kezd, kérje háziorvosa tanácsát!
A divatdiéták (nullkalóriás, tojás-, káposztaleves vagy legújabban az Atkins-diéta) bár rövid távon hozhatnak látványos eredményt, egyoldalúságukkal komoly hiányállapotok kialakulásához vezetnek. További veszélyük a jojo-effektus: a viszonylag gyorsan, a táplálkozási szokások tartós megváltoztatása nélkül leadott kilók szinte mindig visszajönnek, és általában a testsúly nem is az erdeti, hanem annál valamivel magasabb szintre tér vissza.
A sikeres fogyókúra alapja a jól megtervezett étrend, a rendszeres, megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás. Komolyabb súlyfelesleg esetében magatartás-terápia, gyógyszeres segítség is rendelkezésre áll.

(A lap alján, a kékkel írt menüben a testtömegindex-szel kiszámíthatja, hogy megfelelő-e a testsúlya, további táplálkozási ajánlásokat talál, valamint étrendjavaslatokat.)