| Egynapos 2100 kcal-ás étrend |
| Étrend |
Gabona |
Zöldség,
gyümölcs |
Tej, tejtermékek |
Hús, húskészítmény |
Egyéb*
|
| Reggeli |
| Tej (2 dl) |
|
|
1 |
|
|
| Kalács (2 szelet) |
2 |
|
|
|
|
| Lekvár |
|
|
|
|
*** |
| Margarin (35%-os) |
|
|
|
|
*** |
| |
|
|
|
|
|
| Tízórai |
| Kockasajt (1 db) |
|
|
1 |
|
|
| Barna kenyér (1 szelet) |
1 |
|
|
|
|
| Zöld uborka |
0.5 |
|
|
|
|
| Narancs (1db nagy) |
1.5 |
|
|
|
|
| Ebéd |
| Lencsefőzelék |
|
2 |
|
|
*** |
| Szójás sertésvagdalt |
1 |
|
|
1 |
|
| Szelet kenyér (1 szelet) |
|
|
|
0,5 |
|
| Őszibaracklé (2 dl) |
|
1 |
|
|
|
| Uzsonna |
| Gépsonka (1,5 szelet) |
|
|
|
0.5 |
|
| Kenyér (1 szelet) |
1 |
|
|
|
|
| Paradicsom (1/2 db) |
|
0.5 |
|
|
|
| Vacsora |
|
|
|
|
|
| Túrós tészta |
2 |
|
1 |
|
*** |
| Körte (1 db. nagy) |
|
1.5 |
|
|
|
| Összesen |
7 |
7 |
3 |
2 |
|
| Az egynapos
2100 kcal-ás étrend összetevői és energiatartalmuk |
| Gabonafélék |
| Kenyér |
120 g |
299 kcal |
3 egység |
|
|
| Kalács |
80 g |
228 kcal |
2 egység |
|
|
| Száraztészta |
80 g |
314 kcal |
2 egység |
|
|
| Összesen: |
|
841 kcal |
7 egység |
|
|
| Zöldség,
gyümölcs |
| Lencse |
80 g |
274 kcal |
2 egység |
|
|
| Zölduborka |
50 g |
6 kcal |
0,5 egység |
|
|
| Paradicsom |
50 g |
11 kcal |
0,5 egység |
|
|
| Narancs |
150 g |
62 kcal |
1,5 egység |
|
|
| Körte |
150 g |
78 kcal |
1,5 egység |
|
|
| Őszibaracklé 200 ml |
200 ml |
110 kcal |
1 egység |
|
|
| Összesen: |
|
541 kcal |
7 egység |
|
|
| Tejtermékek |
| Túró |
50 g |
74 kcal |
1 egység |
|
|
| Tej |
200 ml |
100 kcal |
1 egység |
|
|
| Kockasajt |
33 g |
102 kcal |
1 egység |
|
|
| Összesen: |
|
276 kcal |
3 egység |
|
|
| Húsok |
| Sovány sertéshús |
70 g |
114 kcal |
1 egység |
|
|
| Szójagranulátum |
15 g |
68 kcal |
0,5 egység |
|
|
| Gépsonka |
25 g |
39 kcal |
0,5 egység |
|
|
| Összesen: |
|
221 kcal |
2 egység |
|
|
| Mindösszesen: |
|
1879 kcal |
|
|
|
| + egyéb |
| Olaj |
10 g |
93 kcal |
|
|
|
| Tejföl 12%-os |
60 ml |
85 kcal |
|
|
|
| Margarin 35%-os |
10 g |
32 kcal |
|
|
|
| Lekvár |
10 g |
25 kcal |
|
|
|
| Végösszeg: |
|
2114 kcal |
|
|
|
*** Az egyéb táplálékösszetevők
(olaj, zsír, margarin, cukor, méz) felhasználása ízlés szerinti
mérsékelt mennyiségben történik, ezért pontos számadat nem szerepel.
Hús, húskészítmény=hal, tojás,szója |
|
|
